ဆံပင်ညှပ်ဆရာများသည်သူတို့ရင်ဆိုင်ရမည့်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်၍ ညည်းညူလေ့ရှိသည်။ သင်၏ဖောက်သည်များအားအဆက်မပြတ် ၀ န်ဆောင်မှုပေးရန်သင်ကွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကလည်ပင်းပြဿနာတွေကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်သင်လုပ်သောထပ်တလဲလဲလုပ်သောအလုပ်များကြောင့်ပခုံးတွင်ပြသနာများအတွက်စိတ်ပူရပါလိမ့်မည်။ ဒါတွေကတော့လည်ပင်းနဲ့ပခုံးပြဿနာတွေနဲ့ဆက်နွယ်နေတဲ့နာကျင်မှုတွေကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုက်နာနိုင်တဲ့တန်ဖိုးရှိတဲ့အချက်အချို့ပါ။ မည်သည့်ဆံပင်ညှပ်ဆရာမဆိုဤအကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာနိုင်ပြီးစိတ်သက်သာရာရစေလိမ့်မည်။
မင်းအလုပ်ကိုစောနိုင်သမျှစောစောလုပ်ပါ
ဆံပင်ညှပ်ဆရာများအချိန်မီချဉ်းကပ်လာပြီးချက်ချင်းအလုပ်စလုပ်တာကိုငါတို့မကြာခဏမြင်နေရတယ်။ ဒါကမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီးလည်ပင်းနဲ့ပခုံးပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ချေကိုမြင့်တက်စေနိုင်တယ်။
အဲဒီ့အစားမင်းမနက်စောစောအလုပ်ခွင်ကိုရောက်လာနိုင်တယ်။ ဒါဆိုရင်မင်းအနားယူဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ရနိုင်လိမ့်မယ်။ သင်၏ကြွက်သားများပြေလျော့သောအခါသင်သည်ဖောက်သည်များအားစတင်အမှုထမ်းစေပြီးဒဏ်ရာရရှိရန်အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချနိုင်လိမ့်မည်။
ဤအချိန်အတွင်းသင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုအာရုံစိုက်နိုင်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ သင်၏ပခုံးနှင့်လည်ပင်းအတွက်သင်လုပ်နိုင်သောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ သင်လုပ်ရန်မှာယုံကြည်စိတ်ချရသောလမ်းညွှန်ကိုလိုက်နာပြီးအလှပြင်ဆိုင်တွင်သင်လုပ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးဆန့်ကျင့်ခန်းများကိုနားလည်ပါ။ မနက်မိုးလင်းရင်မင်းအလုပ်မစခင်အဲဒါတွေကိုမင်းလုပ်နိုင်တယ်။
ပုံမှန်အားလပ်ချိန်ယူပါ
နာရီပေါင်းများစွာအဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အလုပ်များကြားတွင်ပုံမှန်အားလပ်ရက်ယူရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ မင်းရဲ့အလှပြင်ဆိုင်မှာလူတန်းကြီးတစ်ခုရှိနေရင်တောင်မင်းက ၀ ယ်သူတွေကြားမှာအနားယူဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ကိုရှာဖို့လိုလိမ့်မယ်။ ငါးမိနစ်လောက်သာသင်၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံးရှိကြွက်သားများကိုဖြေလျှော့ရန်လုံလောက်သည်။
သင်အလှပြင်ဆိုင်တွင်ချိန်းဆိုမှုစနစ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ပြီးဖောက်သည်များသူတို့မလာခင်ကြိုတင်ချိန်းဆိုရန်တောင်းဆိုလိမ့်မည်။ သို့မှသာ ၀ ယ်သူများအား ၀ န်ဆောင်မှုပေးရန်လုံလောက်သောအချိန်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကမင်းကြွက်သားတွေကိုဖြေလျှော့ဖို့နဲ့သူတို့အပေါ်မှာဖိအားအရမ်းဖြစ်စေတဲ့အရာတွေနဲ့ဝေးဝေးနေဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။
တစ် ဦး ergonomic ထိုင်ခုံသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်၌ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ
မစင် ၀ ယ်ရန်သင်၏ငွေကိုဖြုန်းနိုင်လျှင်၎င်းကို သုံး၍ ၀ ယ်သူများကို ၀ န်ဆောင်မှုပေးလိမ့်မည်။ ထိုင်ခုံသည် ၀ ယ်သူအား ၀ န်ဆောင်မှုပေးရန်ကျယ်ပြန့်စွာကွေးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်သင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်။ သင်သည်မစင်ပေါ်တွင်ထိုင်လျက်သင့်ဖောက်သည်များအားကူညီနိုင်လိမ့်မည်။ သင်၏လိုအပ်ချက်များအတိုင်းမစင်၏အမြင့်ကိုလည်းထိန်းချုပ်နိုင်လိမ့်မည်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ
မင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုအောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်ရင်လည်ပင်းနဲ့ပခုံးတွေမှာဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်လိမ့်မယ်။ ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အားအသက်ပြင်းပြင်းရှူရန်အလွန်အမင်းတိုက်တွန်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာအောက်ဆီဂျင်အလုံအလောက်ရတဲ့အခါကြွက်သားတွေကိုဖြေလျော့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများ spasm အဆင့်သို့ရောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဆေးလိပ်လုံးဝမသောက်ပါနဲ့
ဆံပင်ညှပ်ဆရာအဖြစ်အလုပ်လုပ်နေစဉ်ဆေးလိပ်မသောက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုအပျက်သဘောသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုတိုးစေနိုင်သည်။ အရက်သောက်ခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်သင့်သည်။
ဒီအချက်တွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်ဆံပင်ညှပ်ဆရာတစ်ယောက်အနေနဲ့မင်းရဲ့လည်ပင်းနဲ့ပုခုံးပြဿနာတွေကိုလွယ်လွယ်ကူကူကျော်ဖြတ်နိုင်လို့ဆံပင်ညှပ်ဆရာတစ်ယောက်အနေနဲ့မင်းလုပ်ရတဲ့အလုပ်ကိုမင်းပျော်အောင်နေနိုင်တယ်။
နိဂုံး: သင်၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံးတို့တွင်ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ
ဆံပင်ညှပ်ဆရာတွေကပိုခံစားရတယ် သာမန်လည်ပင်းထက် လည်းပဲ ပခုံး မချမ်းသာခြင်း သာမန်လူ ဦး ရေထက်သူတို့ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်နဲ့လက်ဖျံတွေမှာပြဿနာရှိနေတယ်။ ကြာရှည်စွာမတ်တပ်ရပ်။ လက်နှစ်ဖက်ကိုလေထဲသို့မြှောက်။ ရှုပ်ထွေးထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ခြင်းသည်မသက်မသာနှင့်နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်တွေ့တွင်ဆံပင်ညှပ်ဆရာ ၅၀% ကျော်သည်ပခုံးနှင့်လည်ပင်းနာခြင်း၊ ၂/၃ ထက်ပိုခံစားနေရသည် ကျောဒဏ်ရာ။ ဆံပင်ညှပ်ဆရာများအတွက်၊ ၎င်းကိုကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းကားအဘယ်နည်း။
အများအားဖြင့်ဆံပင်ညှပ်ဆရာများအတွက်ပခုံးနှင့်လည်ပင်းနာခြင်းသည်ကြွက်သားများတင်းမာခြင်းနှင့်ကျောရိုးဆစ်များပိတ်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရောဂါလက္ခဏာစုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လည်ပင်းရိုးအဆစ်များတောင့်တင်းလာပြီးရောင်ရမ်းလာပြီးအာရုံကြောများယားယံခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လည်ပင်းမှထွက်လာသောအာရုံကြောများသည်လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်မှကြွက်သားများကိုထိန်းချုပ်ရန်လက်များကိုဖြတ်သန်းသည်။ လည်ပင်းပြဿနာများသည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ အပ်များနှင့်မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
လက်မောင်းနှင့်ပခုံးရှိကြွက်သားများသည်ကြာရှည်စွာကျုံ့ရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းအစားသင်အားလပ်ချိန်များနောက်ဆက်တွဲပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတိုတိုများလုပ်သည့်အခါ၎င်းတို့သည်ပိုကောင်းသည်။ မင်းရဲ့လက်တွေကိုဖြောင့်တန်းတဲ့နေရာမှာဆုပ်ကိုင်လိုက်တဲ့အခါကြွက်သားတွေတင်းကျပ်လာပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုလျော့ကျစေပြီးတစ်သျှူးတွေပျက်စီးစေနိုင်တယ်။ ၎င်းသည်ထပ်ခါထပ်ခါပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများအတွက်ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းအရင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ RSI).
လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့်လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အကြံပေးချက်များ
- အလုပ်စောစောလုပ်ပါ။ သင်အလျင်လိုနေပြီးလမ်းမထက်တွင်အရှိန်ပြင်းစွာထွက်ခြင်းနှင့်အလုပ်မလုပ်မီသင်၏ကြွက်သားများတင်းမာနေသည်။ သင်သက်တောင့်သက်သာနှင့်တည်ငြိမ်လျှင်သင်၏ကြွက်သားများလည်းပြေလျော့သွားလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်သိကောင်းစရာ ၂ ချက်ကိုဖြည့်စွက်နိုင်လိမ့်မည်။
- အလုပ်မစခင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစာရွက်ကို download ရယူရန်ဤနေရာတွင်နှိပ်ပါ။ ဆံပင်ညှပ်ဆရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်းခဏလောက်ခဏနားပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်း သင်၏လက်များကိုသင်၏ဘေးနှစ်ဖက်သို့ချပါ၊ ထို့နောက်ကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ရန်သူတို့ကိုဖြည်ပေးပါ။
- အစည်းအဝေးများအကြား၊ အနည်းငယ်ဆန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မံ၍ ပခုံး၊ လည်ပင်းနှင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကိုနှိပ်နယ်နိုင်သည်။
- သင်တက်နိုင်သည့်အခါတိုင်းအမြင့်ရှိသောမစင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ကျော၊ ခြေဖဝါးနှင့်ကျောရိုးအောက်ပိုင်းတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။
- သင်၏လက်နှစ်ဖက်၏ထိုင်ခုံကိုနှိမ့်ချခြင်း (သို့) မြင့်သောပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းအားဖြင့်သင်လက်လှမ်းမမီနိုင်သောအမြင့်သို့မတက်ရန်သတိပြုပါ။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များသည်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းဖြစ်နေပါစေ။ မင်းရဲ့လက်တွေကိုထူးဆန်းတဲ့ထောင့်တစ်ခုမှာနေရာချရင်မင်းလက်ဖျံရဲ့ကြွက်သားတွေကိုဆန့်နေတယ်။
- နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက် ဒါကသင့်ကြွက်သားတွေကိုအောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကိုတိုးစေပြီးသူတို့ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုများပြီးအသက်ရှူမဝဖြစ်နေလျှင်အသက်ရှုရခက်သည်။
- ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည်ပိုနာကျင်ပြီး၎င်းတို့၏အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများကိုနာကျင်စေသည်။ အရက်ကိုသောက်လျှင်အချိန်ယူပါ။ အရက်တွင်ပါဝင်သောဓာတုပစ္စည်းအချို့သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
- မင်းရဲ့အလုပ်ချိန်ရဲ့အဆုံးမှာအခြေခံဆန့်အောင်လုပ်ပြီးရိုးရိုးဆန့်တန်းတွေကိုလုပ်ပါ။
သင်မသက်သာခြင်းနှင့်ကိုက်ခဲခြင်းများကိုတွေ့ကြုံပါက Sundial ရှိကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့ကိုလာကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ chiropractors, physiotherapist နှင့် massage therapists များသည်သင့်အားကူညီနိုင်လိမ့်မည်။
ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံလေ့လာမှုများမှပိုမိုဖတ်ပါ။
- သိပ္ပံတိုက်ရိုက် - ဆံပင်ညှပ်ဆရာသည်လည်ပင်းနာသည်
- အလှပြင်ဆိုင်အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သောဒဏ်ရာများ
- ဆံပင်ညှပ်ဆိုင်တွင်ပုခုံးနာကျင်ခြင်း
- ပခုံးအလှပြင်ဆိုင်ရှိဆံပင်ညှပ်ဆရာများ
ဘလော့ဂ်ပို့စ်များ
-
၊ ရေးသားသူ ဆောင်းပါးခေါင်းစဉ်
-
၊ ရေးသားသူ ဆောင်းပါးခေါင်းစဉ်
-
၊ ရေးသားသူ ဆောင်းပါးခေါင်းစဉ်