ဆံပင်ညှပ်ခြင်းသည်ကျေနပ်စရာအလုပ်တစ်ခုဟုထင်ရပေမည်။ သို့သော်လည်းဆံပင်ညှပ်သမားဖြစ်လာရန်သို့မဟုတ်ဆံပင်ညှပ်ဆရာအဖြစ်လုပ်ကိုင်လိုသူအားလုံးသည်၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသောဝှက်ထားသောအန္တရာယ်အားလုံးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရမည်။
သို့မှသာသင်သည်ထိုအန္တရာယ်များမှသင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆံပင်ညှပ်ဆရာများရင်ဆိုင်ရမည့်အရေးအကြီးဆုံးအန္တရာယ်များအနက်တစ်ခုမှာ Repetitive Strain Injury ဖြစ်သည်။ ဆက်ဖတ်ပါ၊ ဒီဒဏ်ရာကဘာလဲဆိုတာကိုမင်းပိုသိလာလိမ့်မယ်။ ဆံပင်ညှပ်ဆရာတစ်ယောက်အနေနဲ့မင်းအကာအကွယ်ရဖို့မင်းလိုက်နာနိုင်တဲ့အဆင့်တွေကိုမင်းနားလည်နိုင်တယ်။
ထပ်ခါတလဲလဲဖိစီးမှုဒဏ်ချက်ကဘာလဲ။
ထပ်ခါတလဲလဲထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသည်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ကြွက်သားအရိုးစနစ်အားထိခိုက်စေနိုင်သောဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထပ်တလဲလဲအလုပ်တွေနဲ့ဆက်လုပ်နေတဲ့အခါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲဖိစီးမှုဒဏ်ရာကိုရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆံပင်ညှပ်ဆရာအားလုံးသတိချပ်ရမယ့်နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အဖြစ်မင်းဒါကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်တယ်။ အဆင်မပြေသောအနေအထားများ၊ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားများနှင့်ပြင်းထန်သောတုန်ခါမှုများသည်ထပ်ခါတလဲလဲဖိစီးမှုဒဏ်ခံရခြင်းအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေသည့်အနေအထားတွင်ရှိသည်။
ဆံပင်ညှပ်ဆရာအများစုသည်အရွတ်များရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ယားယံခြင်းကိုသတိပြုမိသည့်အခြေအနေများတွင်တွေ့ရသည်။ လက်များကိုထပ်ခါထပ်ခါလှုပ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်အဆင်မပြေသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ဆံပင်ညှပ်ဆိုင်အများစုတွင် carpal tunnel syndrome ကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့နိုင်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ရှိအာရုံကြောများပေါ်တွင်အလွန်အကျွံဖိအားပေးခြင်းကြောင့်ဤအရာသည်ဖြစ်ပျက်သည်။ ၎င်းသည်ထုံခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသောနာကျင်စေသောကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်အထက်တွင်ရှင်းပြခဲ့သည့်ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုကိုခံစားနေရပါကသင်သည်ထပ်တလဲလဲဖိအားကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိရန်အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်လုပ်သောအရာများမှအနားယူရန်လိုအပ်သည်။
ပြီးရင်မင်းရဲ့ ergonomics ကိုစစ်ဆေးပြီးလုပ်ငန်းခွင်အခြေအနေတွေကိုသင့်တော်တဲ့အပြောင်းအလဲတွေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကမင်းအမြန်ဆုံးလုပ်ဖို့လိုမယ့်အရာပဲ။ လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကျန်းမာရေးအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာလိမ့်မည်။
ထပ်ခါတလဲလဲဖိအားကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
သင်လိုက်နာရန်နှင့်ရှောင်ရန်ရရှိနိုင်သောထိရောက်မှုရှိသောနည်းဗျူဟာအချို့ရှိသည်။ Repetitive Strain Injury နှင့်ဆက်စပ်သောအန္တရာယ်မှကင်းဝေးရန်၎င်းတို့ထဲမှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအချို့ကိုကြည့်ကြပါစို့။
ဆံပင်ညှပ်ဆရာတစ် ဦး အနေနှင့်သုံးရန်သင့်အားတိုက်တွန်းထားသည် ထက်ထက်ဖြတ်တောက်ကတ်ကြေးမရ။ သင်၌ကတ်ကြေးတုံးဓားများတပ်ဆင်ထားလျှင်သင်၏ ၀ န်ဆောင်မှုများကို ၀ န်ဆောင်မှုပေးရန်သင်ပိုမိုအားထုတ်ရလိမ့်မည်။ ဒါကမင်းကိုအစွန်းအထင်းဆီ ဦး တည်သွားလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်သင့်ကတ်ကြေး၏ဓါးသွားများကိုဂရုတစိုက်ကြည့်ပြီး၎င်းတို့သည်အချိန်တိုင်းထက်မြက်သည်ကိုသေချာစေလိုသည်။ သင်၏ကတ်ကြေးကိုအနည်းဆုံးတစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်သင်ထက်သန်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။ သင်ကတ်ကြေးကိုထက်မြက်အောင်မလုပ်နိုင်လျှင်ကတ်ကြေးကိုပြောင်းပြီးအသစ်များကိုရယူရန်ကျွန်ုပ်တို့အလွန်တိုက်တွန်းသည်။
ဆံပင်ညှပ်ခြင်းအတွက်သင်သုံးသောကတ်ကြေးသည်သင့်အားသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသောအတွေ့အကြုံကိုအချိန်တိုင်းပေးမည့်အနေအထားတွင်ရှိသင့်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားထပ်တလဲလဲဖိစီးမှုဒဏ်ရာများမှရှောင်ကြဉ်ရန်ရရှိနိုင်သည့်အခြားသက်သေနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အတွက်ပြီးပြည့်စုံစေသောကတ်ကြေးတစ်စုံသည်သင့်အတွက်ဤကဲ့သို့ပြီးပြည့်စုံမှုကိုမပေးနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုသေချာကြည့်ပြီးစျေးကွက်တွင်ရနိုင်သောအကောင်းဆုံးကတ်ကြေးကိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံသင့်သည်။
ဤရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်ထပ်တလဲလဲဖိအားဒဏ်ကြောင့်ဝေးဝေးလွယ်လွယ်ကူကူနေနိုင်သည်။ ဒါဆိုရင်ဆံပင်အတွက်ဆံပင်ညှပ်ဆရာတစ်ယောက်အနေနဲ့အလုပ်ဆက်လုပ်နိုင်လိမ့်မယ်၊ အဲဒါကိုစိတ်ပူစရာမလိုဘဲဆက်လုပ်နိုင်လိမ့်မယ်။
နိဂုံးချုပ်၊ ဆံပင်ညှပ်ဆရာများသည် RSI အကြောင်းဘာသိရန်လိုသနည်း။
စူးရှသောထိခိုက်ဒဏ်ရာ (RSI) သည်ဆံပင်ညှပ်ဆရာများ၏အသက်တာတွင်အများအားဖြင့် carpal tunnel syndrome (CTS) ကြောင့်ဖြစ်သောနာကျင်မှုဖြစ်ပြီးအလွန်အားလျော့စေနိုင်သည်။
ကိရိယာများကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ခြင်းသည် CTS ကိုရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်စက်မှုလုပ်ငန်းများတွင်အသုံးအများဆုံးနှင့်အသုံးများဆုံးကိရိယာများဖြစ်သောကြောင့်ကတ်ကြေးကိုသုံးသောသူအတွက်သင့်တော်သင့်သည်။
Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းများသည်လက်ကောက်ဝတ်ရှိအရိုးရှစ်ချောင်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောလမ်းကြောင်းနှင့်ဥမင်ခေါင်မိုးကို ဖြတ်၍ ဖြတ်သောအရွတ်ဖြစ်သည်။ carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းတွင်လက်ဖျံကြွက်သားများဖြတ်သွားသောအရွတ်များရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်လက်မနှင့်လက်ချောင်းများကိုကွေးရန်သုံးသည်။
လိုဏ်ခေါင်း၌လည်ပတ်သောအခြားအာရုံကြောများသည်လည်းအလယ်အလတ်အာရုံကြောများဖြစ်သည်။ CTS သည် median အာရုံကြောများအရွတ်များရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်လက်တုန်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း (သို့) လက်ဖျံ၌အာရုံခံစားမှုများအပြင်အချို့သောလက်ချောင်းများနှင့်လက်၌အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အချက်များဖြစ်နိုင်သောအခြားအကြောင်းအရင်းများရှိသော်လည်း CTS သည်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်နှင့်ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သောအလုပ်၏ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး စီသည်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းလိုအပ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်မှန်ကန်သောကတ်ကြေးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ရောဂါကိုကုသရန်အာမခံချက်မရှိသော်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
RSI ကိုရှောင်ရှားရန်ထိပ်တန်းအကြံပေးချက်များ
- ထက်မြက်သောကတ်ကြေးများကိုအကြံပြုသည် - တုံးသောဓါးသွားများသည်ပိုမိုအားထုတ်မှုနှင့်ဖိအားကိုဖြစ်စေသည်
- သင်၏ကတ်ကြေးကိုအနည်းဆုံးနှစ်တိုင်းထက်ထက်မြက်မြက်ထားပါ
- ကတ်ကြေးသည်သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်သေချာပါစေ။ Off-set ကတ်ကြေးများသည်အကောင်းဆုံးသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းလူတိုင်းသည်ကွဲပြားသည်။
- ကတ်ကြေးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမျှမျှတတဖြစ်စေရန်သေချာပါစေ။ လေးလံသောဓါးသွားတစ်စုံသည်သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကိုအလွန်အကျွံဖိအားပေးနိုင်သည်။
- ချိန်ညှိနိုင်သောတင်းကျပ်သောဝက်အူများအားလုံးကိုတင်းကျပ်မထားပါနှင့်။ ကတ်ကြေးသည်တင်းကျပ်မှုမရှိဘဲဖြတ်တောက်လျှင် ၀ န်ဆောင်မှုလိုအပ်လိမ့်မည်။
ဆံပင်ညှပ်ဆရာများအတွက် RSI ဒဏ်ရာများနှင့်ကာကွယ်ခြင်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
ဘလော့ဂ်ပို့စ်များ
-
၊ ရေးသားသူ ဆောင်းပါးခေါင်းစဉ်
-
၊ ရေးသားသူ ဆောင်းပါးခေါင်းစဉ်
-
၊ ရေးသားသူ ဆောင်းပါးခေါင်းစဉ်